3 sebab aku rasa dumbbell lebih baik dari chalisthenic

Weight training atau dalam bahasa Melayu nya senaman bebanan adalah aktiviti wajib buat kalau kau nak bina otot.

Aku perhatikan ramai orang muda zaman sekarang suka bodyweight workout berbanding main besi.

Aku berpendapat senaman menggunakan peralatan seperti dumbbell lebih banyak kelebihannya berbanding bodyweight atau chalisthenic ni terutama dalam proses membesarkan otot.

1 - Mudah untuk progressive overload
Antara cara paling cepat dan mudah untuk menambah saiz otot ialah dengan menambah berat beban yang kau angkat sewaktu latihan.

Sebagai contoh, sekiranya pada minggu ini kau buat dumbbell press menggunakan dumbbell 10kg, minggu depan kau boleh tambah lagi 2.5kg berat pada dumbbell itu. (Maknanya minggu depan, berat dumbbell yang kau akan bertambah kepada 12.5kg)

Progressive overload susah nak dilaksanakan dengan bodyweight. Ini kerana dengan body weight, berat yang kau angkat adalah berat badan kau.

Maka kau perlukan peralatan tambah seperti weight vest untuk meningkatkan berat beban.

Bagi aku, baik pakai dumbbell. Lebih murah dan mudah.

2. Lebih mesra beginner.
Adjustable dumbbell membolehkan para beginner untuk memilih berat yang sesuai dengan tahap keupayaan mereka.

Dengan bodyweight training pula, beginner akan menghadapi kesukuran untuk melakukan gerak senaman.

Sebagai contoh, untuk melatih dada menggunakan kaedah chalisthenic kita biasanya akan melakukan kan push up.

Beginner tak ramai yang mampu buat push up, variasi push up lain yang lebih mudah seperti knee push up dan wall push pula terlalu mudah dan mungkin tak cukup mencabar untuk push keupayaan fizikal para beginner.

Manakala dengan dumbbell pula berat boleh diubah dengan mudah dan ditingkatkan sedikit demi sedikit apabila beginner itu dah mula membina kekuatan.

3 - Boleh target otot tertentu dengan mudah.
Satu lagi kelebihan dumbbell berbanding chalisthenic pada aku ialah betapa mudahnya kita boleh buat isolation exercise dengan dumbbell ni.

Dumbbell memudahkan kita untuk fokus kepada bicep, tricep dan calf sekiranya kita target nak besarkan bahagian tersebut.

Walau apa pun, aku nak jelaskan juga kat sini yang bodyweight workout tetap salah satu senaman yang bagus juga untuk bina otot.

Cuma pada aku, dumbbell ni lebih convenience dan mudah. Harga pun tak mahal.

Kalau selama ni kau hanya bergantung kepada bodyweight untuk membina otot. Aku cadangkan kau pergi Shopee dan beli sepasang adjustable dumbbell, beli yang murah dulu pun OK.

Kemudian, masukkan kedua-dua bodyweight dan dumbbell workout dalam rutin senaman kau. Tengok, boleh dapat result yang lebih baik tak.

Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Kenapa inch loss tapi berat tak turun

Dalam post kali ini aku akan membincangkan satu isu dalam dunia diet yang sebenarnya bukan satu masalah pun, tapi ramai ingin tahu. Iaitu kenapa badan makin kurus tapi berat tak turun. Kenapa pekara ini berlaku? adakah ini petanda yang badan kau kurus sebab kau sakit? Jawapannya TIDAK , malah sebenarnya ini ialah petanda yang baik bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Ini kerana sekiranya badan kau semakin kurus, kau ada inch loss tapi berat badan tak turun, itu menunjukkan yang kau telah berjaya mengurangkan lemak dalam badan dan menambah otot sepanjang tempoh kau berdiet. Berat kau tidak turun walaupun lemak telah hilang kerana saiz, kuantiti dan berat otot pada badan kau bertambah. Contohnya kau kehilangan 5kg lemak dalam masa tiga bulan tapi dalam masa yang sama kau berjaya membina 5kg otot juga, sudah tentu la berat badan kau tak berubah tapi badan jadi kurus. Situasi seperti ini biasanya boleh berlaku sekiranya sebelum kau berdiet ni kau memang tak pernah atau sangat

Baca lagi

Masa plateau berapa lama dan bagaimana cara mudah mengatasinya

Jadi kau mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan. Kau pun berdiet dan kau dapati berat badan kau semakin hari semakin turun, baju mula longgar, orang mula puji. Namun, selepas 6 bulan kau dapati berat badan kau tidak lagi menurun. Padahal kau belum lagi mencapai berat sasaran kau. Kau cuba buat cheat day untuk tergezutkan badan kau supaya kembali ke mode menurunkan berat badan, tapi tak berjaya. Kau cuba pula bersabar, tapi berat badan kau kekal statik tak berubah. Alamak, apa yang berlaku ini? Kau telah menghadapi masalah berat badan plateau dan tak turun-turun. Kenapa harus plateau ini terjadi? Plateau boleh terjadi sebab kadar metabolisma kau menurun apabila kau semakin kurus. Sebagai contoh, pada peringkat awal, berat kau 90kg dan kadar metablisma kau membolehkan kau membakar 2000 kalori sehari. Kau pun makan 1700 kalori sehari untuk kau kuruskan badan. Disebabkan kalori yang kau makan sehari (1700kalori) lebih rendah daripada kalori yang badan kau guna (2000 kalori), ma

Baca lagi

Cara turunkan berat badan dalam seminggu

Aku kongsi teknik ni selepas aku mendapati ramai orang yang nak kurus dalam masa yang cepat. Walaubagaimanapun, aku sebenarnya lebih setuju kalau kau kurus secara perlahan-lahan sebab orang yang kurus secara perlahan-lahan biasanya berat badan lebih mudah untuk di maintain dan badan akan nampak lebih cantik. So, kepada yang masih nak juga kurus dengan cepat, teruskan membaca teknik ni. Kepada yang nak kurus secara perlahan tapi lebih sihat dan badan nampak lebih cantik, baca post sebelum ni. Cara turunkan berat badan dalam seminggu dengan 1200 kalori Dalam post kali ni aku akan kongsi Kenapa 1200 kalori Cara nak kira kalori secara mudah Makanan alternatif yang rendah kalori Contoh menu 1200 untuk sehari Pro dan Con teknik 1200 dan waktu paling sesuai untuk guna teknik ni Kepada yang tak tahu, kalori ialah tenaga yang terdapat dalam makanan. Setiap makanan berbeza kalorinya. Manusia menggunakan kalori 24jam sehari walaupun waktu tidur. Kebi

Baca lagi

Sado Street

Cari Blog Ini