Weight training atau dalam bahasa Melayu nya senaman bebanan adalah aktiviti wajib buat kalau kau nak bina otot.
Aku perhatikan ramai orang muda zaman sekarang suka bodyweight workout berbanding main besi.
Aku berpendapat senaman menggunakan peralatan seperti dumbbell lebih banyak kelebihannya berbanding bodyweight atau chalisthenic ni terutama dalam proses membesarkan otot.
1 - Mudah untuk progressive overload
Antara cara paling cepat dan mudah untuk menambah saiz otot ialah dengan menambah berat beban yang kau angkat sewaktu latihan.
Sebagai contoh, sekiranya pada minggu ini kau buat dumbbell press menggunakan dumbbell 10kg, minggu depan kau boleh tambah lagi 2.5kg berat pada dumbbell itu. (Maknanya minggu depan, berat dumbbell yang kau akan bertambah kepada 12.5kg)
Progressive overload susah nak dilaksanakan dengan bodyweight. Ini kerana dengan body weight, berat yang kau angkat adalah berat badan kau.
Maka kau perlukan peralatan tambah seperti weight vest untuk meningkatkan berat beban.
Bagi aku, baik pakai dumbbell. Lebih murah dan mudah.
2. Lebih mesra beginner.
Adjustable dumbbell membolehkan para beginner untuk memilih berat yang sesuai dengan tahap keupayaan mereka.
Dengan bodyweight training pula, beginner akan menghadapi kesukuran untuk melakukan gerak senaman.
Sebagai contoh, untuk melatih dada menggunakan kaedah chalisthenic kita biasanya akan melakukan kan push up.
Beginner tak ramai yang mampu buat push up, variasi push up lain yang lebih mudah seperti knee push up dan wall push pula terlalu mudah dan mungkin tak cukup mencabar untuk push keupayaan fizikal para beginner.
Manakala dengan dumbbell pula berat boleh diubah dengan mudah dan ditingkatkan sedikit demi sedikit apabila beginner itu dah mula membina kekuatan.
3 - Boleh target otot tertentu dengan mudah.
Satu lagi kelebihan dumbbell berbanding chalisthenic pada aku ialah betapa mudahnya kita boleh buat isolation exercise dengan dumbbell ni.
Dumbbell memudahkan kita untuk fokus kepada bicep, tricep dan calf sekiranya kita target nak besarkan bahagian tersebut.
Walau apa pun, aku nak jelaskan juga kat sini yang bodyweight workout tetap salah satu senaman yang bagus juga untuk bina otot.
Cuma pada aku, dumbbell ni lebih convenience dan mudah. Harga pun tak mahal.
Kalau selama ni kau hanya bergantung kepada bodyweight untuk membina otot. Aku cadangkan kau pergi Shopee dan beli sepasang adjustable dumbbell, beli yang murah dulu pun OK.
Kemudian, masukkan kedua-dua bodyweight dan dumbbell workout dalam rutin senaman kau. Tengok, boleh dapat result yang lebih baik tak.
Aku perhatikan ramai orang muda zaman sekarang suka bodyweight workout berbanding main besi.
Aku berpendapat senaman menggunakan peralatan seperti dumbbell lebih banyak kelebihannya berbanding bodyweight atau chalisthenic ni terutama dalam proses membesarkan otot.
1 - Mudah untuk progressive overload
Antara cara paling cepat dan mudah untuk menambah saiz otot ialah dengan menambah berat beban yang kau angkat sewaktu latihan.
Sebagai contoh, sekiranya pada minggu ini kau buat dumbbell press menggunakan dumbbell 10kg, minggu depan kau boleh tambah lagi 2.5kg berat pada dumbbell itu. (Maknanya minggu depan, berat dumbbell yang kau akan bertambah kepada 12.5kg)
Progressive overload susah nak dilaksanakan dengan bodyweight. Ini kerana dengan body weight, berat yang kau angkat adalah berat badan kau.
Maka kau perlukan peralatan tambah seperti weight vest untuk meningkatkan berat beban.
Bagi aku, baik pakai dumbbell. Lebih murah dan mudah.
2. Lebih mesra beginner.
Adjustable dumbbell membolehkan para beginner untuk memilih berat yang sesuai dengan tahap keupayaan mereka.
Dengan bodyweight training pula, beginner akan menghadapi kesukuran untuk melakukan gerak senaman.
Sebagai contoh, untuk melatih dada menggunakan kaedah chalisthenic kita biasanya akan melakukan kan push up.
Beginner tak ramai yang mampu buat push up, variasi push up lain yang lebih mudah seperti knee push up dan wall push pula terlalu mudah dan mungkin tak cukup mencabar untuk push keupayaan fizikal para beginner.
Manakala dengan dumbbell pula berat boleh diubah dengan mudah dan ditingkatkan sedikit demi sedikit apabila beginner itu dah mula membina kekuatan.
3 - Boleh target otot tertentu dengan mudah.
Satu lagi kelebihan dumbbell berbanding chalisthenic pada aku ialah betapa mudahnya kita boleh buat isolation exercise dengan dumbbell ni.
Dumbbell memudahkan kita untuk fokus kepada bicep, tricep dan calf sekiranya kita target nak besarkan bahagian tersebut.
Walau apa pun, aku nak jelaskan juga kat sini yang bodyweight workout tetap salah satu senaman yang bagus juga untuk bina otot.
Cuma pada aku, dumbbell ni lebih convenience dan mudah. Harga pun tak mahal.
Kalau selama ni kau hanya bergantung kepada bodyweight untuk membina otot. Aku cadangkan kau pergi Shopee dan beli sepasang adjustable dumbbell, beli yang murah dulu pun OK.
Kemudian, masukkan kedua-dua bodyweight dan dumbbell workout dalam rutin senaman kau. Tengok, boleh dapat result yang lebih baik tak.
Ulasan
Catat Ulasan