Makan macam ni kalau nak kurus tanpa bersenam

Dalam post kali ni aku nak kongsi dengan kau benda yang paling penting kalau nak kuruskan badan. Lebih penting dari bersenam, iaitu makanan.

Kau boleh kurus tanpa bersenam dengan hanya mengawal permakanan sahaja. Yang penting “tenaga” yang kau makan lebih sedikit berbanding “tenaga” yang kau keluarkan. Doktor, ahli sukan dan pakar panggil “tenaga” ni sebagai kalori.

Makanan proses dimestikan untuk menulis label makanan.
Baca lah label untuk mengetahui jumlah kalori.

Macam mana makan tanpa bersenam boleh menurunkan berat badan

Sesetengah pakar mengalakkan kita untuk mengira setiap kalori yang keluar masuk.

Dalam kata lain, kau kena kira kalori yang kau guna dalam masa 24jam. (Belajar cara kira penggunaan kalori kat sini) Kemudian kau kena kira kalori dalam setiap makanan yang kau nak makan.

Dan pastikan jumlah kalori yang kau nak makan tak melebihi kalori yang kau gunakan setiap hari.

Selain itu, ada juga pakar yang kata tak perlu kira kalori atau kurangkan makan. Sebaliknya hanya perlu kurangkan pengambilan karbohidrat dalam menu harian. Hanya makan binatang dan sayur. Diet jenis ini dipanggil ketogenic diet atau Atkin diet.

- Contoh karbohidrat : nasi, bijirin, roti, mee, mee hoon, kuew tiaw, tepung, gula, biskut

Kenapa kau tak kurus : Leceh gila nak kira setiap kalori yang kita nak makan. Kau kena sukat dan timbang segalanya termasuk minyak masak, bawang dan gula yang kau nak guna dalam masakan untuk dapatkan kiraan kalori yang tepat.

Kita orang Malaysia tak ada masa untuk semua ni. Kita sibuk buat duit dan melepak dengan keluarga serta member-member.

Lagi satu sebab kau tetap gemuk : Binatang seperti lembu, kerbau, ayam dan ikan sangat lah mahal dibandingkan dengan pendapatan majoriti Malaysian. Diet anti-karbohidrat macam ni terlampau berkesan bukan setakat perut kau je, dompet kau pun kempis sekali.

Buat 1 pekara ni kalau kau nak fit : Jangan makan macam babi

Kalau kau ada masa nak kira kalori, kira la. Kalau kau ada duit nak makan cara keto/atkin, sila kan.

Bagi aku, aku menggalakkan cara makan yang beragak dan sepatutnya. Ramai orang fikir cara mereka makan normal, padahal sebenarnya tak. Sebab tu ramai orang Malaysia menjadi semakin gemuk apabila usia meningkat manakala orang-orang barat pula semakin tua semakin menjadi.

kacak do. Patut la ramai gadis-gadis
Malaysia tergadai ke pendatang.

Sebenarnya, kalau kita makan secara normal dan beragak, kita susah nak gemuk. Orang gemuk pula kalau makan secara normal, akan kurus secara semulajadi. Untuk memahami apa yang aku cuba sampaikan, kau tengok gambar dibawah.

Dalam gambar di atas kau boleh nampak beza makanan
yang selalu Malaysian makan (Bawah) berbanding
makanan normal yang sepatutnya kita makan (Atas).

Ramai Malaysian beranggapan bahawa permakanan secara tidak sihat seperti dalam gambar sebelah kiri itu adalah normal. Sebabnya kebanyakan kedai makan memang akan hidang makanan dalam kuantiti yang macam tu.

Sekarang kita lihat pula satu lagi contoh, iaitu sarapan pagi

Kau nampak tak bezanya?

Selain makanan, satu lagi penyebab kegemukan di Malaysia ialah kebanyakan Malaysia suka minum kalori.

Minuman seperti kopi, teh, milo mamak, air botol dan tin sangat tinggi kandungan gula dan kalori.

Sebab tu ada sesetengah jurulatih dan doktor sebelum mereka suruh client mereka kurangkan makan, mereka akan suruh client mereka kurangkan minuman manis dulu. Kalau lepas berhenti minum minuman manis client mereka masih gemuk, baru mereka suruh kurangkan makan.

Ramai orang yang berjaya kurus hanya dengan berhenti minum benda-benda manis. Ini menunjukkan minuman manis boleh menggemukkan orang yang tak kuat makan.

Menu untuk turunkan berat badan

Kalau nak kurus, makan lah secara normal dan beragak, minum secara sihat. Kalau tak tau macam mana nak mula. Boleh cuba idea menu aku buat ni.

Sarapan Pagi

Sebiji epal

Roti bakar 2 keping + Sapu peanut butter

Kopi O secawan satu sudu gula (atau) Teh O secawan satu sudu gula

Makan Tengah Hari

Nasi 2 senduk

Ayam satu ketul (atau) daging 1 setengah senduk (atau) ikan sederhana 1 ekor

Sayur 1 setengah senduk

Air suam (atau) Teh O secawan satu sudu gula

Minum Petang

Biskut 6 ketul/keping (atau) kuih 3 ketul

Teh O secawan satu sudu gula (atau) Kopi O secawan satu sudu gula

Makan Malam

Sama macam makan tengah hari

Senang tak nak ikut menu tu? Kalau senang kau boleh baca “IdeaHidangan Harian” kat sini. Dalam post ni ada menu yang kau boleh tiru bulat-bulat.