Langkau ke kandungan utama

3 pekara ni meningkatkan risiko cedera masa bersenam

Kecederaan waktu bersenam bukan setakat menyakitkan badan, malah ia juga boleh melambatkan proses mencantikkan badan kita akibat terpaksa berehat sehingga kecederaan kita pulih.

Tapi risiko kecederaan ini sebenarnya boleh kita kurangkan kalau kita mengelak dari melakukan kesilapan-kesilapan ni.

1 - Melakukan gerak senam dengan form yang salah.
Ini pernah aku rasai sendiri. Aku buat push up tapi tangan aku dikepakkan terlalu besar. Akibatnya aku punya join bahu sakit selama sebulan lebih.

Form yang betul penting kalau kita nak kurangkan risiko cedera tak kira lah apa jenis senaman pun yang kita buat.

2 - Melakukan gerak senam untuk show off
Kadang-kadang dalam keghairahan kita nak menunjuk-nunjuk tu kita boleh tercedera sebab bila kita niat nak menunjuk, kita akan cenderung untuk melakukan senaman diluar kemampuan kita.

Contohnya, kita angkat berat yang melebihan kemampuan kita ketika digym. Ianya bukan lah sesuatu yang bijak untuk push diluar kemampuan kita semata-mata untuk show off dan tunjukkan ego kita pada orang lain.

3 - Tak warm up
Hampir semua jurulatih dan doktor menggalakkan orang ramai untuk warm up sebelum bersenam. Mereka suruh bukan saja-saja, warm up pun boleh mengelak kecederaan.

4 - Tak cukup rehat
Kebanyakan program senaman menggalakkan kita ada rest day sekurang-kurangnya 1 hari seminggu.

Kita juga tak digalakkan untuk melatih otot yang sama setiap hari untuk membolehkan kita memdapat rehat dan recovery yang cukup.

Rehat yang cukup juga penting untuk otot kita pulih dan mengelak dari kecederaan.

Jadi mulai hari ini, cuba elakkan pekara-pekara di atas. InsyaAllah risiko kecederaan dapat diminimakan

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Kenapa inch loss tapi berat tak turun

Dalam post kali ini aku akan membincangkan satu isu dalam dunia diet yang sebenarnya bukan satu masalah pun, tapi ramai ingin tahu. Iaitu kenapa badan makin kurus tapi berat tak turun. Kenapa pekara ini berlaku? adakah ini petanda yang badan kau kurus sebab kau sakit?  Jawapannya TIDAK , malah sebenarnya ini ialah petanda yang baik bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.  Ini kerana sekiranya badan kau semakin kurus, kau ada inch loss tapi berat badan tak turun, itu menunjukkan yang kau telah berjaya mengurangkan lemak dalam badan dan menambah otot sepanjang tempoh kau berdiet. Berat kau tidak turun walaupun lemak telah hilang kerana saiz, kuantiti dan berat otot pada badan kau bertambah. Contohnya kau kehilangan 5kg lemak dalam masa tiga bulan tapi dalam masa yang sama kau berjaya membina 5kg otot juga, sudah tentu la berat badan kau tak berubah tapi badan jadi kurus. Situasi seperti ini biasanya boleh berlaku sekiranya sebelum kau berdiet ni kau memang tak pernah ata...
Catat Ulasan
Baca lagi

Masa plateau berapa lama dan bagaimana cara mudah mengatasinya

Jadi kau mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan. Kau pun berdiet dan kau dapati berat badan kau semakin hari semakin turun, baju mula longgar, orang mula puji.  Namun, selepas 6 bulan kau dapati berat badan kau tidak lagi menurun. Padahal kau belum lagi mencapai berat sasaran kau. Kau cuba buat cheat day untuk tergezutkan badan kau supaya kembali ke mode menurunkan berat badan, tapi tak berjaya. Kau cuba pula bersabar, tapi berat badan kau kekal statik tak berubah. Alamak, apa yang berlaku ini? Kau telah menghadapi masalah berat badan plateau dan tak turun-turun. Kenapa harus plateau ini terjadi? Plateau boleh terjadi sebab kadar metabolisma kau menurun apabila kau semakin kurus.  Sebagai contoh, pada peringkat awal, berat kau 90kg dan kadar metablisma kau membolehkan kau membakar 2000 kalori sehari. Kau pun makan 1700 kalori sehari untuk kau kuruskan badan. Disebabkan kalori yang kau makan sehari (1700kalori) lebih rendah daripada kalori yang badan kau guna (2000 ka...
Catat Ulasan
Baca lagi

Cara turunkan berat badan dalam seminggu

Aku kongsi teknik ni selepas aku mendapati ramai orang yang nak kurus dalam masa yang cepat. Walaubagaimanapun, aku sebenarnya lebih setuju kalau kau kurus secara perlahan-lahan sebab orang yang kurus secara perlahan-lahan biasanya berat badan lebih mudah untuk di maintain dan badan akan nampak lebih cantik. So, kepada yang masih nak juga kurus dengan cepat, teruskan membaca teknik ni. Kepada yang nak kurus secara perlahan tapi lebih sihat dan badan nampak lebih cantik, baca post sebelum ni. Cara turunkan berat badan dalam seminggu dengan 1200 kalori Dalam post kali ni aku akan kongsi Kenapa 1200 kalori Cara nak kira kalori secara mudah Makanan alternatif yang rendah kalori Contoh menu 1200 untuk sehari Pro dan Con teknik 1200 dan waktu paling sesuai untuk guna teknik ni Kepada yang tak tahu, kalori ialah tenaga yang terdapat dalam makanan. Setiap makanan berbeza kalorinya. Manusia menggunakan kalori 24jam sehari walaupun waktu tidur. Kebi...
11 ulasan
Baca lagi