Langkau ke kandungan utama

Nak ber-gym dirumah tapi rumah sempit? Kau cuma perlu 4 alat sahaja

 Apabila kita pergi gym, mestilah tujuan kita untuk bersenam. Sama ada untuk buat weight training, atau cardio.

Tapi bukan semua orang ada masa nak weight training di gym. Bagi mereka yang bekerja 12 jam shift sehari dan mempunyai komitment keluarga, tentu la masa nak pergi gym tu terhad melainkan kalau gym tu memang depan rumah.

Jadi home gym adalah solusinya. Tapi bagimana nak ada home gym kalau rumah kite sempit dan ruang tak banyak?

Ini caranya. Kita mulakan dengan benda yang paling asas.

1 - Adjustable Dumbell
Ini adalah peralatan paling asas yang perlu kau ada. Ada adjustable dumbell, auto kau boleh start ber-gym kat rumah.

Dumbell ni tak makan banyak ruang, senang nak simpan, murah dan boleh ditambah beratnya dengan membeli lebih banyak plate.

Aku cadangkan korang beli terus yang sepasang 15kg setiap sebelah.

Plate tambahan boleh dibeli sedikit demi sedikit apabila kau dah semakin kuat dan boleh mengangkat beban yang lebih berat.

Aku cadangkan dumbell dan plate besi. Tapi kalau modal kau tak besar, dumbell simen tu pun boleh.

Dumbbell besi lebih mahal tapi lembih kecil berbanding dumbbell konkrit. Contoh: Saiz plate dumbell besi 5KG dengan dumbbell konkrit 5KG tidak sama.

 

Dumbbell konkrit, besar tapi jauh lebih murah. Sesuai untuk yang pentingkan kos rendah
 

Banyak senaman weight training yang kau boleh buat hanya dengan sepasang adjustable dumbell sahaja. Kardio pula boleh di lakukan tanpa peralatan. (Boleh search di Youtube dan ikut sahaja)

Peralatan tambah (optional)
Walaupun adjustable dumbell + plates tambahan dah cukup untuk kau mula main weight training kat rumah, kalau kau ada ruang lebih ada eloknya kalau kau dapatkan juga peralatan peralatan lain ni. Sangat membantu proses bersenam kau nanti.

2 - Workout Bench
Kalau ada ruang dan modal lebih. Start dengan tambah workout bench. Paling elok beli yang boleh adjust supaya lebih banyak jenis senaman boleh dibuat.

3 - Punch bag
Kalau dah ada adjustable dumbell dan workout bench, kau boleh tambah punch bag pula. Sebagai senaman kardio sambil berlatih mempertahankan diri.

4 - Foam roller
Zaman sekarang ramai ada masalah posture dan bongkok. Kalau kau salah seorang, boleh dapatkan foam roller untuk buat regangan bagi melegakan bongkok dan posture kau.

Adjust table squat stand + barbell
Kalau semua yang diatas kau dah ada, ruang dalam rumah pun masih ada lagi.

Dan kau berjaya konsisten main besi dan bersenam kat rumah sekurangnya 2 kali seminggu, 45minit setiap sesi. Aku cadangkan kau all out je lah.

Beli adjustable squat stand dan barbell 1.8m dan buat compound barbell workout macam squat, head press, bench press dan deadlift.

Sebenarnya kalau masa menjadi kekangan, boleh je kau main besi kat rumah. Cuma masalah pada ruang la.

Tapi kita kena kreatif, mungkin kau simpan dumbell dan bench dalam bilik, tapi bila nak bersenam kau keluarkan alat dan bersenam kat ruang tamu.

Tak semestinya kena ada ruang khas dalam rumah untuk dijadikan gym. Cuma lepas bersenam kena mengemas la.


Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Kenapa inch loss tapi berat tak turun

Dalam post kali ini aku akan membincangkan satu isu dalam dunia diet yang sebenarnya bukan satu masalah pun, tapi ramai ingin tahu. Iaitu kenapa badan makin kurus tapi berat tak turun. Kenapa pekara ini berlaku? adakah ini petanda yang badan kau kurus sebab kau sakit?  Jawapannya TIDAK , malah sebenarnya ini ialah petanda yang baik bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.  Ini kerana sekiranya badan kau semakin kurus, kau ada inch loss tapi berat badan tak turun, itu menunjukkan yang kau telah berjaya mengurangkan lemak dalam badan dan menambah otot sepanjang tempoh kau berdiet. Berat kau tidak turun walaupun lemak telah hilang kerana saiz, kuantiti dan berat otot pada badan kau bertambah. Contohnya kau kehilangan 5kg lemak dalam masa tiga bulan tapi dalam masa yang sama kau berjaya membina 5kg otot juga, sudah tentu la berat badan kau tak berubah tapi badan jadi kurus. Situasi seperti ini biasanya boleh berlaku sekiranya sebelum kau berdiet ni kau memang tak pernah ata...
Catat Ulasan
Baca lagi

Masa plateau berapa lama dan bagaimana cara mudah mengatasinya

Jadi kau mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan. Kau pun berdiet dan kau dapati berat badan kau semakin hari semakin turun, baju mula longgar, orang mula puji.  Namun, selepas 6 bulan kau dapati berat badan kau tidak lagi menurun. Padahal kau belum lagi mencapai berat sasaran kau. Kau cuba buat cheat day untuk tergezutkan badan kau supaya kembali ke mode menurunkan berat badan, tapi tak berjaya. Kau cuba pula bersabar, tapi berat badan kau kekal statik tak berubah. Alamak, apa yang berlaku ini? Kau telah menghadapi masalah berat badan plateau dan tak turun-turun. Kenapa harus plateau ini terjadi? Plateau boleh terjadi sebab kadar metabolisma kau menurun apabila kau semakin kurus.  Sebagai contoh, pada peringkat awal, berat kau 90kg dan kadar metablisma kau membolehkan kau membakar 2000 kalori sehari. Kau pun makan 1700 kalori sehari untuk kau kuruskan badan. Disebabkan kalori yang kau makan sehari (1700kalori) lebih rendah daripada kalori yang badan kau guna (2000 ka...
Catat Ulasan
Baca lagi

Cara turunkan berat badan dalam seminggu

Aku kongsi teknik ni selepas aku mendapati ramai orang yang nak kurus dalam masa yang cepat. Walaubagaimanapun, aku sebenarnya lebih setuju kalau kau kurus secara perlahan-lahan sebab orang yang kurus secara perlahan-lahan biasanya berat badan lebih mudah untuk di maintain dan badan akan nampak lebih cantik. So, kepada yang masih nak juga kurus dengan cepat, teruskan membaca teknik ni. Kepada yang nak kurus secara perlahan tapi lebih sihat dan badan nampak lebih cantik, baca post sebelum ni. Cara turunkan berat badan dalam seminggu dengan 1200 kalori Dalam post kali ni aku akan kongsi Kenapa 1200 kalori Cara nak kira kalori secara mudah Makanan alternatif yang rendah kalori Contoh menu 1200 untuk sehari Pro dan Con teknik 1200 dan waktu paling sesuai untuk guna teknik ni Kepada yang tak tahu, kalori ialah tenaga yang terdapat dalam makanan. Setiap makanan berbeza kalorinya. Manusia menggunakan kalori 24jam sehari walaupun waktu tidur. Kebi...
11 ulasan
Baca lagi