Langkau ke kandungan utama

5 faktor yang membuatkan ramai berjaya menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan

(Tak kira jenis diet apa sekalipun yang anda ikuti)

Kalau kita dekat social media sekarang, ramai orang yang bertelagah tentang diet mana yang paling berkesan dalam menurunkan berat badan. Ada yang kata diet Atkin, ada yang kata diet suku-suku separuh, ada yang kata eat clean, malah ada juga yang kata diet makan telur rebus paling berkesan.

Padahal, jenis diet ni bukan lah pekara yang penting sangat pun dalam menentukan samada seseorang itu akan berjaya menurunkan berat badannya atau tidak.

Sebaliknya, kejayaan atau kegagalan seseorang itu dalam usahanya untuk menurunkan berat badan amat lah bergantung kepada 5 faktor ini.

1. PERSEKITARAN
Tak kira apa program atau jenis permakanan yang anda ikuti, anda tidak akan berjaya sekiranya persekitaran anda tidak konduktif.

Sebagai contoh, pasti sukar untuk anda berjaya sekiranya
  • peti ais rumah anda dipenuhi dengan aiskrim, jajan dan pelbagai jenis makanan tinggi kalori,
  • di Facebook dan IG anda follow page-page restoran,
  • dan anda dikelilingi oleh kawan dan keluarga yang suka makan makanan yang menggemukkan.
Persekitaran kita memainkan peranan yang sangat penting untuk membolehkan kita berjaya. Pastikan sepanjang proses menurunkan berat badan, anda penuh kan peti ais anda dengan buah-buahan, sayur, ayam, ikan dan telur bukannya jajan dan manisan.

Dan jangan lupa untuk lepak dengan kawan dan ahli keluarga yang aktif serta follow lah page-page kesihatan di media social. Anda boleh mulakan dengan mengikuti page “Bahagian Permakanan KKM” di Facebook dan IG

2. PERSEDIAAN
Kemungkinan untuk diet anda kelaut adalah sangat tinggi sekiranya anda tidak melakukan persediaan secukupnya. Sebaiknya, rancang dan lakukan persediaan secara mingguan.

Rancang menu anda untuk sepanjang minggu depan, di mana nak makan?, apa bahan yang diperlukan untuk masak menu-menu itu semua?, tetapkan masa dan tempat untuk anda bersenam dan lain-lain.

Anda digalakkan untuk melakukan “meal prepping” sekiranya anda jenis yang malas ataupun tak ada masa nak masak. Boleh baca pasal meal prep di blog post sebelum ini.

Jangan lupa untuk sediakan masa untuk bersenam juga. Seeloknya bersenam lah paling kurang 3 hari seminggu.

Merancang dan menetapkan waktu untuk bersenam adalah penting sekiranya anda memang jenis tidak bersenam sebelum ini. Sekiranya anda tak rancang waktu bersenam anda, anda berkemungkinan tidak akan bersenam sepanjang minggu depan.

3. KELENGKAPAN DAN PERALATAN
Anda boleh sahaja mengawal permakanan dan bersenam tanpa apa-apa peralatan yang canggih. Namun, mempunyai peralatan dan kelengkapan yang betul boleh membantu memudahkan proses menurunkan berat badan anda.

Jadi tidak salah untuk anda melabur sedikit wang untuk memastikan yang  anda mempunyai peralatan yang cukup.

Contohnya anda perlu pastikan anda mempunyai sekurang-kurangnya kuali dan spatula sekiranya anda ingin memasak sendiri menu sihat anda. Anda juga boleh pastikan yang anda mempunyai kasut dan pakaian bersenam yang bersesuaian untuk membuatkan anda merasa selesa dan kurang terseksa ketika bersenam.

Malahan, kelengkapan tambahan lain seperti air fryer, microwave, bluetooh ear bud dan juga dumbbell boleh membuatkan proses menurunkan berat badan anda menjadi sedikit mudah serta menyeronokkan.

4. TABIAT @ HABIT
Tabiat harian, atau dalam bahasa inggeris nya, habit, adalah antara faktor paling penting dalam menentukan kejayaan anda.

Sebagai contoh, sekiranya tiap-tiap hari anda minum teh tarik atau minuman-minuman manis, anda akan mendapati yang ianya agak menyakitkan untuk anda menghentikan tabiat buruk ini.

Malangnya, tiada cara lain yang boleh dilakukan untuk menyelesaikan masalah ini melainkan dengan cara memaksa diri anda untuk meninggalkan tabiat buruk anda.

Sekiranya tabiat anda ialah suka minum minuman yang manis, mulakan dengan minum minuman kurang manis dan sedikit demi sedikit betukar kepada minuman tak manis seperti air kosong, coke zero/pepsi bold, dan teh/kopi O tanpa gula.

Begitu juga dengan tabiat-tabiat buruk yang lain. Sekiranya anda suka duduk  bersantai diatas sofa sepanjang malam selepas bekerja, mulakan perubahan kecil dengan berjalan-jalan disekitar rumah. Kemudian, sedikit demi sedikit mula berjoging.

5. PEMIKIRAN @ MINDSET
Cara anda berfikir akan menentukan samaada anda berjaya atau gagal menurunkan berat badan. Untuk pengetahuan anda, proses menguruskan badan dan membuang lemak adalah satu proses yang lama dan panjang. Ini hakikat dan kebenaran.

Sekiranya anda mempunyai mindset “Aku nak kurus dalam masa 7 hari tanpa berlapar & bersenam”, anda sedang menuju ke arah kegagalan.

Mindset yang betul untuk menguruskan badan ialah “Aku tau proses nak turunkan berat badan dan membuang lemak akan mengambil masa 3 ke 6 bulan untuk aku mula nampak hasil. Dan ada masanya aku akan berasa lapar.

Aku terima hakikat ini dan bersedia untuk tempuh perjalanan aku untuk mendapatkan berat badan ideal”

Jadi, sekiranya anda selalu gagal sebelum ini, cuba ubah cara anda berfikir dan anda mungkin akan dapat mengubah situasi anda pada cubaan kali ini.

Label:

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Kenapa inch loss tapi berat tak turun

Dalam post kali ini aku akan membincangkan satu isu dalam dunia diet yang sebenarnya bukan satu masalah pun, tapi ramai ingin tahu. Iaitu kenapa badan makin kurus tapi berat tak turun. Kenapa pekara ini berlaku? adakah ini petanda yang badan kau kurus sebab kau sakit?  Jawapannya TIDAK , malah sebenarnya ini ialah petanda yang baik bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.  Ini kerana sekiranya badan kau semakin kurus, kau ada inch loss tapi berat badan tak turun, itu menunjukkan yang kau telah berjaya mengurangkan lemak dalam badan dan menambah otot sepanjang tempoh kau berdiet. Berat kau tidak turun walaupun lemak telah hilang kerana saiz, kuantiti dan berat otot pada badan kau bertambah. Contohnya kau kehilangan 5kg lemak dalam masa tiga bulan tapi dalam masa yang sama kau berjaya membina 5kg otot juga, sudah tentu la berat badan kau tak berubah tapi badan jadi kurus. Situasi seperti ini biasanya boleh berlaku sekiranya sebelum kau berdiet ni kau memang tak pernah ata...
Catat Ulasan
Baca lagi

Masa plateau berapa lama dan bagaimana cara mudah mengatasinya

Jadi kau mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan. Kau pun berdiet dan kau dapati berat badan kau semakin hari semakin turun, baju mula longgar, orang mula puji.  Namun, selepas 6 bulan kau dapati berat badan kau tidak lagi menurun. Padahal kau belum lagi mencapai berat sasaran kau. Kau cuba buat cheat day untuk tergezutkan badan kau supaya kembali ke mode menurunkan berat badan, tapi tak berjaya. Kau cuba pula bersabar, tapi berat badan kau kekal statik tak berubah. Alamak, apa yang berlaku ini? Kau telah menghadapi masalah berat badan plateau dan tak turun-turun. Kenapa harus plateau ini terjadi? Plateau boleh terjadi sebab kadar metabolisma kau menurun apabila kau semakin kurus.  Sebagai contoh, pada peringkat awal, berat kau 90kg dan kadar metablisma kau membolehkan kau membakar 2000 kalori sehari. Kau pun makan 1700 kalori sehari untuk kau kuruskan badan. Disebabkan kalori yang kau makan sehari (1700kalori) lebih rendah daripada kalori yang badan kau guna (2000 ka...
Catat Ulasan
Baca lagi

Cara turunkan berat badan dalam seminggu

Aku kongsi teknik ni selepas aku mendapati ramai orang yang nak kurus dalam masa yang cepat. Walaubagaimanapun, aku sebenarnya lebih setuju kalau kau kurus secara perlahan-lahan sebab orang yang kurus secara perlahan-lahan biasanya berat badan lebih mudah untuk di maintain dan badan akan nampak lebih cantik. So, kepada yang masih nak juga kurus dengan cepat, teruskan membaca teknik ni. Kepada yang nak kurus secara perlahan tapi lebih sihat dan badan nampak lebih cantik, baca post sebelum ni. Cara turunkan berat badan dalam seminggu dengan 1200 kalori Dalam post kali ni aku akan kongsi Kenapa 1200 kalori Cara nak kira kalori secara mudah Makanan alternatif yang rendah kalori Contoh menu 1200 untuk sehari Pro dan Con teknik 1200 dan waktu paling sesuai untuk guna teknik ni Kepada yang tak tahu, kalori ialah tenaga yang terdapat dalam makanan. Setiap makanan berbeza kalorinya. Manusia menggunakan kalori 24jam sehari walaupun waktu tidur. Kebi...
11 ulasan
Baca lagi