Langkau ke kandungan utama

Cara nak jadi sado dengan cepat dan mudah

Dalam post kali ini aku nak kongsi tentang cara nak jadi sado. Aku berani jamin ramai yang susah nak percaya bahawa nak perbesar otot ni sebenarnya tak susah. Yang susah sebenarnya ialah nak pastikan diri kita kekal konsisten dan berdisiplin dalam masa 3 bulan.

gambar hiasan untuk artikel cara nak jadi sado
cara nak jadi sado macam ni

80% kejayaan kau bergantung kepada permakanan
Ramai yang fail kat bahagian ni. Mengawal permakanan lebih susah daripada pergi gym atau padang dan bersenam.

Mengawal permakanan sangat penting tak kira samada kau cuma nak turunkan berat badan, nak jadi sado atau nak jaga kesihatan kau. Sebab tu lah kau kena lebih fokus pada bahagian permakanan berbanding senaman.

So, makan apa kali ni?
Kalau kau setakat nak kuruskan badan. Cara permakanan macam yang kat sini dah cukup untuk membantu kau mengurangkan berat secara teratur. Tapi kali ni kita nak bincang pasal cara nak jadi sado, bukan nak kuruskan badan.

Untuk membina otot, kita perlukan protein. Antara sumber protein yang terbaik dan sedap ialah dada ayam, telur ayam, daging, ikan dan peanut butter.

Adakah kita perlukan protein powder? : Pada aku kalau tak ada budget tak perlu beli pun tak apa. Dan aku lagi suka dapatkan protein dari makanan sebab aku memang suka makan.

Makan fastfood jela hari-hari? : Makan ayam memang sihat tapi makanan fast food biasanya banyak perasa tambahan. Sebab tu lagi elok kalau ayam di masak sendiri.

Kesimpulannya, untuk permakanan. Banyakkan makan haiwan dan sayur. Dan makan bijirin seperti nasi, tepung dan kentang sedikit sahaja.

Lepas tu kita tidur
Badan kau tak kan berotot dengan cepat kalau kau tak cukup tidur, walaupun kau angkat besi. Untuk dapatkan efek yang maksimun dengan cepat. Kau kena pastikan tidur kau cukup selain daripada mengawal permakanan.

Tidur yang cukup biasanya dalam lingkungan 7 ke 8 jam sehari. Kalau kau susah nak dapatkan tidur yang cukup sebab faktor kerja, ini adalah masa yang sesuai untuk cari pekerjaan yang boleh memberikan kau keseimbangan antara work-life.

Sekarang baru kita angkat berat
Lepas kita dapat mengawal permakanan dan berjaya mendapatkan tidur yang cukup, baru kita angkat berat.

Angkat berat ni tak bermaksud kena pergi gym dan angkat besi. Kau boleh angkat berat tanpa pergi ke gym pun, dengan cara angkat badan kau sendiri. Contohnya seperti melakukan senaman-senaman seperti push up, dips dan squat.

Kalau di luar negara, senaman berat badan atau dikenali sebagai bodyweight workout atau calisthenic memang dah cukup popular. Malas ramai yang bina badan dengan cara mengamalkan senaman-senaman berat badan ini sahaja.

Kalau di Malaysia. Aku perhatikan senaman calisthenic, bodyweight atau bar ni ramai di amalkan oleh golongan-golongan muda dan remaja. Dan hasil yang diorang dapat sangat-sangat mengagumkan pada pandangan aku.

Kenapa tak ramai orang sado?
Kalau semudah ni cara nak jadi sado kenapa tak ramai orang sado? Sebab pemikiran dan habit.

Kebanyakan orang di Malaysia memiliki “victim-minded”. Orang yang minded macam ni susah nak pergi jauh.

“Makanan sihat mahal sebab tu susah nak sado”
“Dah tua-tua tak payah bersenam la”

Orang yang victim-minded akan sentiasa merasakan diri dia adalah mangsa keadaan sedangkan yang menyebabkan dia kekal ditakuk lama adalah cara di berfikir.

Untuk berjaya tak kira dalam apa bidang sekali pun, kita perlukan minded yang sukakan kejayaan dan penambah baikkan. Kalau dulu miskin kita nak jadi kaya, kalau dulu tak sado kita nak jadi sado, kalau dulu tak ramai kawan kita nak ramai kenalan.

Tak kira berapa umur kita atau dari mana asal kita atau apa pun yang kita tempuhi dalam hidup, kita sentiasa tahu yang kita ada potensi untuk jadi lebih baik dan kita NAK jadi lebih baik. Ini lah minded yang kena ada dalam kepala kalau nak jadi berbeza dengan orang lain.

Self-improvement for life

Macam tu juga dengan habit. Bila kita dan jadikan permakanan dan senaman sebagai satu habit, akan menjadi sangat mudah untuk kita jadi sado. Macam automatik. Boleh sambung baca berkenaan habit kat sini http://bit.ly/2isbOMr
Label:

Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Kenapa inch loss tapi berat tak turun

Dalam post kali ini aku akan membincangkan satu isu dalam dunia diet yang sebenarnya bukan satu masalah pun, tapi ramai ingin tahu. Iaitu kenapa badan makin kurus tapi berat tak turun. Kenapa pekara ini berlaku? adakah ini petanda yang badan kau kurus sebab kau sakit?  Jawapannya TIDAK , malah sebenarnya ini ialah petanda yang baik bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.  Ini kerana sekiranya badan kau semakin kurus, kau ada inch loss tapi berat badan tak turun, itu menunjukkan yang kau telah berjaya mengurangkan lemak dalam badan dan menambah otot sepanjang tempoh kau berdiet. Berat kau tidak turun walaupun lemak telah hilang kerana saiz, kuantiti dan berat otot pada badan kau bertambah. Contohnya kau kehilangan 5kg lemak dalam masa tiga bulan tapi dalam masa yang sama kau berjaya membina 5kg otot juga, sudah tentu la berat badan kau tak berubah tapi badan jadi kurus. Situasi seperti ini biasanya boleh berlaku sekiranya sebelum kau berdiet ni kau memang tak pernah ata...
Catat Ulasan
Baca lagi

Masa plateau berapa lama dan bagaimana cara mudah mengatasinya

Jadi kau mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan. Kau pun berdiet dan kau dapati berat badan kau semakin hari semakin turun, baju mula longgar, orang mula puji.  Namun, selepas 6 bulan kau dapati berat badan kau tidak lagi menurun. Padahal kau belum lagi mencapai berat sasaran kau. Kau cuba buat cheat day untuk tergezutkan badan kau supaya kembali ke mode menurunkan berat badan, tapi tak berjaya. Kau cuba pula bersabar, tapi berat badan kau kekal statik tak berubah. Alamak, apa yang berlaku ini? Kau telah menghadapi masalah berat badan plateau dan tak turun-turun. Kenapa harus plateau ini terjadi? Plateau boleh terjadi sebab kadar metabolisma kau menurun apabila kau semakin kurus.  Sebagai contoh, pada peringkat awal, berat kau 90kg dan kadar metablisma kau membolehkan kau membakar 2000 kalori sehari. Kau pun makan 1700 kalori sehari untuk kau kuruskan badan. Disebabkan kalori yang kau makan sehari (1700kalori) lebih rendah daripada kalori yang badan kau guna (2000 ka...
Catat Ulasan
Baca lagi

Cara turunkan berat badan dalam seminggu

Aku kongsi teknik ni selepas aku mendapati ramai orang yang nak kurus dalam masa yang cepat. Walaubagaimanapun, aku sebenarnya lebih setuju kalau kau kurus secara perlahan-lahan sebab orang yang kurus secara perlahan-lahan biasanya berat badan lebih mudah untuk di maintain dan badan akan nampak lebih cantik. So, kepada yang masih nak juga kurus dengan cepat, teruskan membaca teknik ni. Kepada yang nak kurus secara perlahan tapi lebih sihat dan badan nampak lebih cantik, baca post sebelum ni. Cara turunkan berat badan dalam seminggu dengan 1200 kalori Dalam post kali ni aku akan kongsi Kenapa 1200 kalori Cara nak kira kalori secara mudah Makanan alternatif yang rendah kalori Contoh menu 1200 untuk sehari Pro dan Con teknik 1200 dan waktu paling sesuai untuk guna teknik ni Kepada yang tak tahu, kalori ialah tenaga yang terdapat dalam makanan. Setiap makanan berbeza kalorinya. Manusia menggunakan kalori 24jam sehari walaupun waktu tidur. Kebi...
11 ulasan
Baca lagi