Langkau ke kandungan utama

Makan macam ni kalau nak kurus tanpa bersenam

Dalam post kali ni aku nak kongsi dengan kau benda yang paling penting kalau nak kuruskan badan. Lebih penting dari bersenam, iaitu makanan.

Kau boleh kurus tanpa bersenam dengan hanya mengawal permakanan sahaja. Yang penting “tenaga” yang kau makan lebih sedikit berbanding “tenaga” yang kau keluarkan. Doktor, ahli sukan dan pakar panggil “tenaga” ni sebagai kalori.

Makanan proses dimestikan untuk menulis label makanan.
Baca lah label untuk mengetahui jumlah kalori.

Macam mana makan tanpa bersenam boleh menurunkan berat badan
Sesetengah pakar mengalakkan kita untuk mengira setiap kalori yang keluar masuk.

Dalam kata lain, kau kena kira kalori yang kau guna dalam masa 24jam. (Belajar cara kira penggunaan kalori kat sini) Kemudian kau kena kira kalori dalam setiap makanan yang kau nak makan.

Dan pastikan jumlah kalori yang kau nak makan tak melebihi kalori yang kau gunakan setiap hari.

Selain itu, ada juga pakar yang kata tak perlu kira kalori atau kurangkan makan. Sebaliknya hanya perlu kurangkan pengambilan karbohidrat dalam menu harian. Hanya makan binatang dan sayur. Diet jenis ini dipanggil ketogenic diet atau Atkin diet.

- Contoh karbohidrat : nasi, bijirin, roti, mee, mee hoon, kuew tiaw, tepung, gula, biskut

Kenapa kau tak kurus : Leceh gila nak kira setiap kalori yang kita nak makan. Kau kena sukat dan timbang segalanya termasuk minyak masak, bawang dan gula yang kau nak guna dalam masakan untuk dapatkan kiraan kalori yang tepat.

Kita orang Malaysia tak ada masa untuk semua ni. Kita sibuk buat duit dan melepak dengan keluarga serta member-member.

Lagi satu sebab kau tetap gemuk : Binatang seperti lembu, kerbau, ayam dan ikan sangat lah mahal dibandingkan dengan pendapatan majoriti Malaysian. Diet anti-karbohidrat macam ni terlampau berkesan bukan setakat perut kau je, dompet kau pun kempis sekali.

Buat 1 pekara ni kalau kau nak fit : Jangan makan macam babi

Kalau kau ada masa nak kira kalori, kira la. Kalau kau ada duit nak makan cara keto/atkin, sila kan.

Bagi aku, aku menggalakkan cara makan yang beragak dan sepatutnya. Ramai orang fikir cara mereka makan normal, padahal sebenarnya tak. Sebab tu ramai orang Malaysia menjadi semakin gemuk apabila usia meningkat manakala orang-orang barat pula semakin tua semakin menjadi.


kacak do. Patut la ramai gadis-gadis
Malaysia tergadai ke pendatang.

Sebenarnya, kalau kita makan secara normal dan beragak, kita susah nak gemuk. Orang gemuk pula kalau makan secara normal, akan kurus secara semulajadi. Untuk memahami apa yang aku cuba sampaikan, kau tengok gambar dibawah.

Dalam gambar di atas kau boleh nampak beza makanan
yang selalu Malaysian makan (Bawah) berbanding
makanan normal yang sepatutnya kita makan (Atas).


Ramai Malaysian beranggapan bahawa permakanan secara tidak sihat seperti dalam gambar sebelah kiri itu adalah normal. Sebabnya kebanyakan kedai makan memang akan hidang makanan dalam kuantiti yang macam tu.

Sekarang kita lihat pula satu lagi contoh, iaitu sarapan pagi



Kau nampak tak bezanya?

Selain makanan, satu lagi penyebab kegemukan di Malaysia ialah kebanyakan Malaysia suka minum kalori.

Minuman seperti kopi, teh, milo mamak, air botol dan tin sangat tinggi kandungan gula dan kalori.

Sebab tu ada sesetengah jurulatih dan doktor sebelum mereka suruh client mereka kurangkan makan, mereka akan suruh client mereka kurangkan minuman manis dulu. Kalau lepas berhenti minum minuman manis client mereka masih gemuk, baru mereka suruh kurangkan makan.

Ramai orang yang berjaya kurus hanya dengan berhenti minum benda-benda manis. Ini menunjukkan minuman manis boleh menggemukkan orang yang tak kuat makan.


Menu untuk turunkan berat badan
Kalau nak kurus, makan lah secara normal dan beragak, minum secara sihat. Kalau tak tau macam mana nak mula. Boleh cuba idea menu aku buat ni.

Sarapan Pagi
Sebiji epal
Roti bakar 2 keping + Sapu peanut butter
Kopi O secawan satu sudu gula (atau) Teh O secawan satu sudu gula

Makan Tengah Hari
Nasi 2 senduk
Ayam satu ketul (atau) daging 1 setengah senduk (atau) ikan sederhana 1 ekor
Sayur 1 setengah senduk
Air suam (atau) Teh O secawan satu sudu gula

Minum Petang
Biskut 6 ketul/keping (atau) kuih 3 ketul
Teh O secawan satu sudu gula (atau) Kopi O secawan satu sudu gula

Makan Malam
Sama macam makan tengah hari

Senang tak nak ikut menu tu? Kalau senang kau boleh baca “IdeaHidangan Harian” kat sini. Dalam post ni ada menu yang kau boleh tiru bulat-bulat.

Ulasan

  1. Confirm berkesan ke? Boleh jadi kurus ke?

    BalasPadam
    Balasan
    1. Cuba dulu. Orang yang tak pernah mula tak akan berjaya. Yang penting konsisten. Boleh baca kat sini http://bit.ly/2isbOMr pasal habit.

      Padam

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Kenapa inch loss tapi berat tak turun

Dalam post kali ini aku akan membincangkan satu isu dalam dunia diet yang sebenarnya bukan satu masalah pun, tapi ramai ingin tahu. Iaitu kenapa badan makin kurus tapi berat tak turun. Kenapa pekara ini berlaku? adakah ini petanda yang badan kau kurus sebab kau sakit?  Jawapannya TIDAK , malah sebenarnya ini ialah petanda yang baik bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.  Ini kerana sekiranya badan kau semakin kurus, kau ada inch loss tapi berat badan tak turun, itu menunjukkan yang kau telah berjaya mengurangkan lemak dalam badan dan menambah otot sepanjang tempoh kau berdiet. Berat kau tidak turun walaupun lemak telah hilang kerana saiz, kuantiti dan berat otot pada badan kau bertambah. Contohnya kau kehilangan 5kg lemak dalam masa tiga bulan tapi dalam masa yang sama kau berjaya membina 5kg otot juga, sudah tentu la berat badan kau tak berubah tapi badan jadi kurus. Situasi seperti ini biasanya boleh berlaku sekiranya sebelum kau berdiet ni kau memang tak pernah atau sangat

Cara turunkan berat badan dalam seminggu

Aku kongsi teknik ni selepas aku mendapati ramai orang yang nak kurus dalam masa yang cepat. Walaubagaimanapun, aku sebenarnya lebih setuju kalau kau kurus secara perlahan-lahan sebab orang yang kurus secara perlahan-lahan biasanya berat badan lebih mudah untuk di maintain dan badan akan nampak lebih cantik. So, kepada yang masih nak juga kurus dengan cepat, teruskan membaca teknik ni. Kepada yang nak kurus secara perlahan tapi lebih sihat dan badan nampak lebih cantik, baca post sebelum ni. Cara turunkan berat badan dalam seminggu dengan 1200 kalori Dalam post kali ni aku akan kongsi Kenapa 1200 kalori Cara nak kira kalori secara mudah Makanan alternatif yang rendah kalori Contoh menu 1200 untuk sehari Pro dan Con teknik 1200 dan waktu paling sesuai untuk guna teknik ni Kepada yang tak tahu, kalori ialah tenaga yang terdapat dalam makanan. Setiap makanan berbeza kalorinya. Manusia menggunakan kalori 24jam sehari walaupun waktu tidur. Kebi

Masa plateau berapa lama dan bagaimana cara mudah mengatasinya

Jadi kau mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan. Kau pun berdiet dan kau dapati berat badan kau semakin hari semakin turun, baju mula longgar, orang mula puji.  Namun, selepas 6 bulan kau dapati berat badan kau tidak lagi menurun. Padahal kau belum lagi mencapai berat sasaran kau. Kau cuba buat cheat day untuk tergezutkan badan kau supaya kembali ke mode menurunkan berat badan, tapi tak berjaya. Kau cuba pula bersabar, tapi berat badan kau kekal statik tak berubah. Alamak, apa yang berlaku ini? Kau telah menghadapi masalah berat badan plateau dan tak turun-turun. Kenapa harus plateau ini terjadi? Plateau boleh terjadi sebab kadar metabolisma kau menurun apabila kau semakin kurus.  Sebagai contoh, pada peringkat awal, berat kau 90kg dan kadar metablisma kau membolehkan kau membakar 2000 kalori sehari. Kau pun makan 1700 kalori sehari untuk kau kuruskan badan. Disebabkan kalori yang kau makan sehari (1700kalori) lebih rendah daripada kalori yang badan kau guna (2000 kalori), ma